Doorslaapprobleem

Wat is een doorslaapprobeem?

Wanneer u moeiteloos inslaapt, maar meerdere malen op een nacht wakker wordt en pas na lange tijd (bijvoorbeeld drie kwartier later) weer inslaapt, spreken we van een doorslaapprobleem.

Ook wanneer u vele malen (6, 7, 8, 9 of meer keer) eventjes kort wakker wordt en hierdoor onverkwikt ontwaakt is dit een doorslaapprobleem.

Oudere mensen, zoals 65+-ers, krijgen door veroudering van de slaap een meer verbrokkelde nacht. Ook dán kan er sprake zijn van 5, 6, 7 keer wakker worden. Afhankelijk van uw persoonlijke situatie kan dit uit de hogere leeftijd te verklaren zijn. Uw slaapvermogen veroudert namelijk ook.

Hoe ontstaan doorslaapproblemen?

Wat veel mensen niet weten is dat doorslaapproblemen kunnen ontstaan door veel te lang in bed liggen. De slaap wordt namelijk compacter en dieper bij een gecomprimeerde passende slaapduur. Bij een uitgerekte lange slaapduur, dus meer uren in bed dan dat u van nature nodig hebt, wordt de slaap "dunnetjes" en valt geregeld uit elkaar. Deze gatenkaas is het doorslaapprobleem.

Door pijn, angst, zorgen, drukte in uw hoofd of een drukke agenda de volgende dag kan ook een doorslaapprobleem ontstaan. U wordt na uw eerste slaapblok wakker en uw hoofd gaat op “aan”. U geeft betekenis aan het moment van wakker zijn door op de klok te kijken of na te denken over zaken en taken..... Hiermee gaan er signalen naar uw brein die erop lijken dat de dag alweer begonnen is.

U kunt ook wakker schrikken in de nacht en moeite hebben in te slapen met duidelijke hartkloppingen in uw borst en onrustgevoelens in uw lijf. De gedachtestroom die dan op gang komt is niet altijd snel te stoppen. Uw gedachten gaan met u aan de loop. Wanneer de oorzaak (stressor) van de schrik en onrust langer aanhoudt, dan ontstaat een patroon dat soms maanden blijft bestaan. Dit kan ook aanhouden als de oorzaak al weer verdwenen is. Het vertrouwen in uw natuurlijke slaap is te ver verdwenen. De bestaande onrust houdt het patroon van wakker liggen in stand.

Een langdurige bron van slaapproblemen kunnen kleine kinderen zijn. Door de onderbroken nachten bent u “gewend geraakt” aan nachtelijke onrust en bent u waakzaam tijdens de slaap. De kleinste geluiden zijn soms al genoeg, en eenmaal wakker gaat u even uw bed uit, kijkt u even in de kinderkamer….dus werkt uw brein weer op volle toeren en blijft u daarna lang wakker. Zelfs wanneer de kinderen zalig doorslapen is er een wakend patroon ingeslopen die u nog langere tijd kan ontregelen in de nacht.

Vrouwen van middelbare leeftijd (40-60 jaar) kunnen weer een andere “langdurige” oorzaak hebben van slapeloosheid. Door de overgang of door lichamelijke pijn (rugpijn/ nekpijn/ schouderpijn…) of het ontstaan van turbulentie (kinderen, mantelzorg, vele ballen in de lucht) kunt u wakker worden. U kunt uw rust niet meer vinden in bed en ligt wakker. Dit zijn slechts enkele voorbeelden om u een idee te geven hoe u in een doorslaapprobleem terecht kunt komen.

Hoe kunt u uw doorslaapprobleem zelf beïnvloeden?

Let u eens kritisch op uw eigen nachtelijke gedrag, uw gedachten en gevoelens. Keurt u deze eens op waarde/belangrijkheid op dit moment. Zijn uw gedachten NU aan de beurt? Meestal ( in 99% van de gevallen) kunnen deze gedachten wachten tot morgen. Zo niet….(het is een ramp als u het vergeet.. of het is onhoudbaar als u het niet doet..) dan moet u natuurlijk in actie komen. Dan gaat u doen wat u moet doen. Leer hier echter wel van dat u uw dag bewust afrondt en afsluit. Dit houdt in dat u ’s avonds beter nadenkt voordat u gaat slapen of u alles heeft gedaan, gedacht en doorvoeld.

Stel dat het helemaal niet zo belangrijk is wat u denkt in de nacht, dan helpt het door tegen uzelf te zeggen dat het er NU niet toe doet, dat het morgen weer een nieuwe dag is en dat u juist door nu te slapen met een leeg hoofd u morgen beter en geconcentreerder kunt denken. Dan voedt u uw brein opnieuw op. U geeft de boodschap: “ik wil slapen, hou toch stil”.

Wanneer u het door onvrede, pijn of onrust prettiger vindt even uw bed te verlaten, doe dan iets onbenulligs. (kruidenthee zetten, melk warm maken, een boekje lezen, in folders bladeren) Kijk liever geen TV en doe geen nuttige taken, houd het licht uit of gedimd. Wanneer u in bed wilt blijven, concentreert u zich dan op het “onbenullige” ( zoals: uw lichaamswarmte, de zwaarte van uw lichaam, de afdruk in uw matras, de donkerte om u heen of uw natuurlijke adem) of u concentreert zich op iets leuks ( zoals: vakantie, hobby, uitjes) of iets wat u concreet voelt zoals uw raakvlakken met de matras of uw dekens of iets zachts wat u in uw hand houdt. 

De Slaapoefentherapeut kan u leren u zuiver te concentreren, u goed te ontspannen, en uw lichaams- en gedachteprocessen weer naar bijna nul terug te brengen. Zij behandelt tegelijkertijd uw pijn of gespannenheid en hiermee wordt de vicieuze cirkel van disbalans doorbroken. Een oefentherapeut stimuleert altijd uw zelfwerkzaamheid. Hij/zij maakt u uiteindelijk onafhankelijk van therapie. U kunt het zelf!

Resultaat

Uw nachtrust zal in enkele weken herstellen. Uw perioden van wakker zijn in de nacht verminderen. U bereikt uiteindelijk een voldoende ononderbroken nachtrust. U heeft vertrouwen in uw kunnen en juist doordat u dit op eigen kracht heeft bereikt bent u in staat dit ook in de toekomst te herhalen. Dit geeft rust en onafhankelijkheid van medicatie. Deze skillset kan u overal mee naartoe nemen! Slaaphulpmiddelen zoals robots of speciale dekens of kussens zijn een stuk lastiger in de koffer te krijgen.

Wellicht herkent u ook andere slaapproblemen ...