Interessante artikelen

Kansrijke start en de eerste 1000 dagen, wat houden die termen eigenlijk in? “Een Kansrijke Start” en “De eerste 1000 dagen” zijn hele actuele thema’s, maar wel pittige en beladen onderwerpen. Het maakt uit waar je...

Blog

Daglichtlampen en/of lichttherapie lamp, wanneer gebruik je wat?

22 jan 2022

Francis de Haan

Daglichtlamp of lichttherapielamp? Wat is het verschil en wanneer kun je licht inzetten voor een gezonde slaap, verbeterde prestaties, frisse alertheid of meer energie? De daglichtlamp Daglichtlamp…. de naam zegt het al, dit zijn lampen die...

Blog

Betekenis van je dromen

06 dec 2021

Francis de Haan

Dromen en nachtmerries zijn een mysterieus verschijnsel. Waar komen ze vandaan en betekenen ze iets of is het louter bedrog? Lees in deze blog meer over betekenis van dromen, cijfers en weetjes.

Blog

Corona impact op kinderen – 3 Tips

30 nov 2021

Francis de Haan

Corona beinvloedt je kind. Kun jij voldoende helpen voor je gevoel? Lees hier 3 tips hoe je je kind kunt bijstaan bij de impact van Corona.

Blog

Verzwaringsdeken (kind) en wetenschap

06 nov 2021

Francis de Haan

Wanneer grijp je naar slaaphulpmiddelen zoals een verzwaringsdeken en wanneer kun je dat beter niet doen? Wat doet een verzwaringsdeken en heeft het wel nut? Het zware gevoel over je heen van de verzwaringsdeken geeft diepe...

Blog

Houdt blauw licht je nu wel of niet uit de slaap?

13 okt 2021

Francis de Haan

Voor slaap heb je een bepaalde mate aan ontspanning, ontprikkeling en verstilling nodig. Het brein moet zijn alertheidskernen kunnen omschakelen naar standje “dimmen”, want met je alertheidskernen nog op “actief” kun je niet slapen. De mate...

Blog

Vitaal oud worden…. je slaapkwaliteit is hierbij van belang.

01 jul 2021

Francis de Haan

Vitaal oud worden…. het aandeel van een gezonde slaap! Je slaapkwaliteit begint namelijk al na je 40e levensjaar af te nemen. Je hoeveelheid diepe slaap en het lekker dóórslapen nemen af. Natuurlijk ben je voor je...

Blog

Lespakket slaap voor de basisschool

15 mei 2021

Francis de Haan

Eindelijk!!! Een lespakket slaap. De sleutel tot gezondheid, ontspanning en succes! Onderschat ook niet wat een slechte nachtrust met leerkrachten zelf doet… 😉 Lesmaterialen voor de basisschool over slaap Voor de korte en de lange termijn...

Blog

Probeer slaaprestrictie bij niet doorslapen.

04 dec 2020

Francis de Haan

Beter doorslapen door minder te slapen –> Slaaprestrictie Slaaprestrictie is een methode waarmee je de “overbodige wakker-lig-uren” weghaalt van je nachtrust, waardoor je ook echt sláápt wanneer je in je bed ligt. Heel lang in je...

Blog

Slecht slapen in de hitte? Tips voor een koelere nachtrust

10 aug 2020

Francis de Haan

Heb je last van slechter slapen door de hitte? Je bent niet de enige die slechter kan slapen door de hitte hoor! Daarom geef ik je wat tips om vannacht te profiteren van een koelere nachtrust!...

Blog

Coronavirus perikelen…. hoe ga je ermee om? 6 praktische tips

18 mrt 2020

Francis de Haan

De huidige Coronaperikelen mogen je prikkelen om je gedrag te veranderen en je leefstijl te verbeteren. Ik heb even getwijfeld of ik ook 1 van de velen wil zijn die blogt over het Coronavirus. Doch ik...

Blog

Gezonde leefstijl als medicijn . . . Slaap is essentieel!

06 feb 2020

Francis de Haan

Bij een gezonde “Leefstijl als medicijn” is slapen het fundament Ken je de slogan “Leefstijl als medicijn”? Je leest dit vaak in de context van gezond eten en meer bewegen ter verbetering van overgewicht of diabetes...

Blog

Jetlag of nachtdienst . . . dat is vragen om slaapproblemen.

28 feb 2019

Francis de Haan

Jetlag of Nachtdienst Ben jij die mens die je overal kan neerleggen op een willekeurig tijdstip en dan gerust in slaap kan vallen? Dan heb jij een flexibele biologische klok en ben je minder gevoelig voor...

Blog

Wanneer gebruik je melatonine wel en wanneer kun je het beter niet gebruiken?

30 nov 2018

Francis de Haan

Melatonine heeft veel verschillende invloeden op ons lichaam en brein. In deze blog leg ik een aantal belangrijke en praktische zaken uit. Belangrijk om te onthouden is dat: het gebruik van melatonine alleen veilig en verantwoord...

Blog

Slaapmedicatie of cognitieve gedragstherapie?

24 aug 2018

Francis de Haan

Je gaat naar de huisarts omdat je forse slaapproblemen ervaart. Je wilt er graag vanaf. Wat is de beste weg voor jou naar een gezonde slaap? Slaapmedicatie of gedragstherapie?

Blog

Doorslaapprobleem of wakker liggen in de nacht?

29 apr 2018

Francis de Haan

Wil je weten of je een doorslaapprobleem hebt of dat jouw wakker liggen in de nacht eigenlijk geen probleem is? Lees dan deze blog over de architectuur van de normale slaap.

Blog

Mijn baby wil niet slapen. Huilbaby?

28 mrt 2018

Francis de Haan

Jouw baby zal niet altijd slapen als een roosje. Het slaapritme van je baby en jullie eigen bioritme lopen niet synchroon. Baby’s slapen lukraak, zij hebben nog heel wisselende slaaptijden.

Blog

Ik MOET slapen, maar ik kan niet slapen

04 mrt 2018

Francis de Haan

De gedachte “Ik MOET slapen” zorgt juist voor het in stand houden van slecht inslapen, moeite met doorslapen of geregeld te vroeg wakker worden. (oftewel insomnia) Het kan nog erger wanneer je denkt: ik BEN een...

Blog

Slaapproblemen bij pubers / adolescenten, gevolgen en oplossingen.

23 dec 2017

Francis de Haan

Pubers en slaap…. Dat levert soms problemen op! In de pubertijd verschuift je slaap gemakkelijk naar latere tijden en door school of sport verplichtingen moet je er weer op tijd uit. Dit wordt ook wel een...

Blog

Slaapproblemen bij kleine kinderen zijn meer regel dan uitzondering

24 jun 2017

Francis de Haan

Veel kleine kinderen slapen slecht (0-12) Troost je, jij bent niet de enige met een kind met slaapproblemen! Ongeveer 50% van de kinderen ervaart een keer slaapproblemen. Houden de slaapproblemen langer aan dan moet wel snel...

Blog

Negatief denken, piekeren in bed en slaapproblemen

18 apr 2017

Francis de Haan

Heb jij last van piekeren in de nacht? Heb je slaapproblemen? Helaas weten maar weinig mensen hoe je piekeren en negatief denken kunt stoppen. Hoe je weer ruimte kunt maken voor een gezonde slaap. Lees eens...

Blog

Burnout, slapeloosheid en herstel – 10 tips

16 feb 2017

Francis de Haan

Lees deze boekjes om je vitaliteit en arbeidsproductiviteit te bewaken en te verbeteren. De vicieuze cirkel van burnout en slaap Ken jij iemand die burnout klachten heeft of ben jij zelf opgebrand, moe en slapeloos? Dan...

Blog

Beter slapen door cognitieve gedragstherapie (CGT-i)

24 nov 2016

Francis de Haan

Cognitieve gedragstherapie is een wetenschappelijk bewezen behandelmethode bij slapeloosheid. Slapen is een eerste levensbehoefte en het zal je maar niet lukken... Benut de effectieve aanpak van de cognitieve gedragstherapie bij uw Slaapoefentherapeut.

Blog

Uitslapen is (meestal) slecht voor je

22 okt 2016

Francis de Haan

Uitslapen . . . beperk het tot een uitzondering. Hoe lekker uitslapen ook is, je kunt het beter niet doen. Snoozen valt ook onder de categorie uitslapen helaas voor jou. Wil je weten waarom het slecht...

Blog

Melatonine en bijwerkingen in een handig overzicht

09 okt 2016

Francis de Haan

Waarschijnlijk heb jij wel eens van Melatonine gehoord maar minder over de bijwerkingen! Met de huidige hoeveelheid mensen met slaapproblemen is het een bekend pilletje geworden. In de volksmond wordt het ook wel eens de natuurlijke...

Blog

Beter slapen tijdens je vakantie – 7 slaaptips van de Slaapoefentherapeut

30 jun 2016

Francis de Haan

Slaaptips om helemaal uit te rusten in de vakantie! Vakantie!! Daar hoort een goede nachtrust natuurlijk bij. Overdag genieten en ontspannen, s nachts zalig slapen. In je vakantie heb je meer kans dat je goed slaapt....

Blog

Slapeloosheid? Denk niet aan de slaap als je wilt slapen.

26 jun 2016

Francis de Haan

Slaapproblemen loslaten, stoppen met je best doen om te slapen, slapeloze nachten ontspannen voorbij laten gaan . . . is dat mogelijk?

Blog

Is doorslapen jouw probleem?

31 mei 2016

Francis de Haan

Wat slaap ik toch licht altijd. Ik sprokkel mijn slaap bij elkaar, ik word steeds opnieuw wakker . . . Wat moet ik hier toch aan doen”?

Blog

Van slaapproblemen word je dik, slaap je slank

28 apr 2016

Francis de Haan

Wordt je dik van slecht slapen? Slaapproblemen zoals, moeilijk inslapen, slecht doorslapen of te vroeg wakker worden saboteren al je goed bedoelde inspanningen om slanker te worden. Na het lezen van dit artikel begrijp je beter waarom je goed moet slapen om fit en slank te kunnen zijn.

Blog

Radio Interview – Amsterdam FM

18 mrt 2016

Francis de Haan

Beluister het radio interview van Amsterdam FM met Francis Lanen over slaapproblemen en slaaptips

Blog

Internationale dag van de slaap 18 maart 2016

09 mrt 2016

Francis de Haan

18 maart 2016 - Internationale dag van de slaap - Besef dat slapen een eerste levensbehoefte is en daardoor meer aandacht en zorg verdient. Erken dat slapen belangrijk is voor je algehele gezondheid.

Blog

Het probleem van te vroeg wakker worden…

26 feb 2016

Francis de Haan

Er zijn allerlei soorten slaapproblemen. Een daarvan is het probleem te vroeg wakker worden. Heb jij daar ook last van? Wat je misschien niet beseft is dat je met dit gedrag alleen maar bevestiging geeft aan je lijf...

Blog

Slaapproblemen bij je kind

06 jan 2016

Francis de Haan

Slaapproblemen bij je kind leiden vaak tot een slaapprobleem bij jou. Naast slaapproblemen bij volwassenen behandelen steeds meer slaapoefentherapeuten ook slaapproblemen bij kinderen en adolescenten. (0-18 jr) De slaapoefentherapeut helpt je, steunt je, adviseert je en geeft praktische, haalbare...

Blog

Beter inslapen, 3 Tips en Theorie

14 dec 2015

Francis de Haan

Inslapen is cruciaal en er zijn veel redenen waarom dit bij jou verstoord kan zijn. Theorie. Je hoofd gaat piekeren en malen, Je lijf doet zeer Je benen zijn onrustig Je hebt een hele drukke dag...

Blog

Onrustige Rusteloze Benen als je Zwanger bent – Oefeningen

02 sep 2015

Francis de Haan

Podcast

Met slaapproblemen naar een slaapoefentherapeut?

17 aug 2015

Francis de Haan

De slaapoefentherapeut kan u helpen van uw slaapproblemen af te komen in gemiddeld 6 behandelingen van 35 minuten. De slaaptherapie is gebaseerd op recente wetenschappelijke inzichten en heeft een praktische, voor u goed toepasbare aanpak. De...

Blog

Restless Legs tijdens Zwangerschap – Tips

02 aug 2015

Francis de Haan

Podcast

Slaapproblemen bij kinderen

27 mei 2015

Francis de Haan

Slaapproblemen bij kinderen zijn veelvoorkomend. Het is zo lastig voor jou als ouder om hier richting en sturing aan te geven. Er wordt heel wat afgetobd met verstoorde ritmes, huilende en dwingende kinderen, steeds wakker wordende...

Blog

Mevrouw 48 jaar, piekeren, niet in slaap vallen

18 mei 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Turkse mevrouw 48 jaar met chronisch lage rugklachten en schouderklachten mn li. Radiculaire pijnen in het li been. Geen HNP. Ligt ’s nachts lang wakker te piekeren en kan niet meer in slaap vallen… Klinisch...

praktijkvoorbeelden

Mevrouw 46 jaar, te vroeg wakker worden.

16 mei 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Mevrouw van 46 jaar, haar hele leven al een slaapprobleem. Meestal wordt ze veel te vroeg wakker en kan dan niet meer slapen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaapprobleem Doordat deze mevrouw vroeger op school de...

praktijkvoorbeelden

Man 54 jaar met te vroeg wakker worden

29 apr 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Man van 54 jaar met het probleem dat hij steeds te vroeg wakker wordt, rond 4 uur en dan niet meer kan slapen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaapprobleem Doordat deze man een eigen bedrijf heeft...

praktijkvoorbeelden

Vrouw, 52 jaar,lerares en remedial teacher, inslaapprobleem

23 apr 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Mevrouw 52 jaar met een inslaapprobleem. Forse vermoeidheid overdag met hoofdpijn. Klinisch redeneren/logica bij dit inslaapprobleem Haar beroep is haar hobby en ze is heel gedreven en betrokken in haar vak en met haar leerlingen. Ze werkt...

praktijkvoorbeelden

Scholier met inslaapproblemen, 14 jaar.

06 mrt 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Scholier, meisje van 14 jaar met inslaapproblemen. Klinisch redeneren/logica bij inslaapproblemen Deze scholier is gedreven en ambitieus met haar school bezig. Er speelt ook een neetje faalangst en perfectionisme. Ze is echt bang om fouten te maken en...

praktijkvoorbeelden

Muzikant met doorslaapproblemen

27 feb 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Man 67 jaar met doorslaapproblemen. Klinisch redeneren/logica bij dit doorslaapprobleem Door de beschikbaar gekomen tijd in zijn pensioen is deze man meer en meer tijd en aandacht aan zijn muziek gaan schenken. Hij staat ermee op...

praktijkvoorbeelden

Hoge bloeddruk verlagen met slapen?

17 feb 2015

Francis de Haan

Kan slapen helpen je hoge bloeddruk te verlagen? Jouw bloeddruk varieert over de dag. Bij stress en spanning neemt je bloeddruk toe en in je slaap behoort de bloeddruk zich weer te herstellen naar rust en...

Blog

Nationale Gezondheidsbeurs 2015 (slaapoefentherapie)

06 feb 2015

Francis de Haan

Slaapoefentherapeuten Cesar en Mensendieck zijn vertegenwoordigd op de gezondheidsbeurs. We hebben de bezoekers uitgebreid kunnen informeren over deze innovatie in de eerstelijns gezondheidszorg.

media

Help . . . ik heb nachtmerries!

18 jan 2015

Francis de Haan

Nachtmerries Je zal er maar last van hebben . . . . nachtmerries! Ergens later in de nacht is het gedaan met de rust. Je ligt te woelen en te zweten en er speelt een film...

Blog

Man, 51 jaar. Inslaap- en doorslaapproblemen.

13 jan 2015

Francis de Haan

Verwijsdiagnose Man, 51 jaar. Al 10-tal jaren inslaap en doorslaapproblemen, laatste 2 jaar ook veel pijnklachten in lies en been, wat de slaap nog meer verstoort en het sporten belemmert. Klinisch redeneren / logica bij dit...

praktijkvoorbeelden

Bewegingstherapie (sport) bij slaapproblemen

08 jan 2015

Francis de Haan

Wanneer je slaapproblemen hebt zijn er meerdere manieren om dit aan te pakken In deze blog vertel ik je over bewegingstherapie, maar je kunt ook een mindfulness cursus volgen, bewuster omgaan met donker en licht waardoor je...

Blog

Jongen van 7 jaar met een inslaap problemen

25 dec 2014

Francis de Haan

Verwijsdiagnose: Jongen 7 jaar inslaap problemen. Klinisch redeneren/logica bij dit slaap probleem Doordat deze jongen overdag veel onrust ervaart, heeft hij ’s avonds moeite om tot rust te komen. Vanaf baby al moeite met veranderingen en...

praktijkvoorbeelden

Time management goede tips

17 nov 2014

Francis de Haan

Denk jij regelmatig: ik kan dit niet meer volhouden, het is me echt teveel, ik kan het niet meer aan. Ik ben moe. Ik word hier helemaal gek van, ik ben overbelast? Je weet wel dat...

Blog

Leren grenzen stellen voor jezelf, oefeningen

10 nov 2014

Francis de Haan

Grenzen kunnen stellen is het tegenovergestelde van: over je heen laten lopen, pleasen, misbruik van je laten maken. Het gevolg van te weinig je grenzen aangeven is dat je je niet serieus genomen voelt, dat je niet gezien...

Blog

Slaapproblemen door onrust?

26 okt 2014

Francis de Haan

Wanneer heb jij overdag een stil momentje voor jezelf? Kom op, je hebt toch zeker wel ergens op de dag een moment van bezinning, even 10 minuten niks? Nee? Dan hoeft het je niet te verbazen...

Blog

Slecht slapen door licht

02 okt 2014

Francis de Haan

Door slim met licht om te gaan geef je jezelf de beste kans een natuurlijke en diepe slaap te krijgen. Je weet vast al wel dat je in het donker beter kan slapen dan in het...

Blog

Moeilijk slapen door de pijn – 3 tips

25 sep 2014

Francis de Haan

Misschien ben je bekend met nekpijn, rugpijn, schouderpijn of andere klachten. Juist als je dan in bed stapt en je hebt geen afleiding meer, dan kan de pijn je uit de slaap gaan houden. Je kunt je...

Blog

Slecht slapen? Een piekeruurtje overdag helpt.

23 jan 2014

Francis de Haan

Heb jij ook zo’n last van een overvol hoofd wat je uit de slaap houdt? Dat je je hoofd maar niet stil kan krijgen terwijl je zo graag wilt slapen. Heel vervelend wanneer je last hebt...

Blog

Slaapproblemen? Kijk ’s nachts niet op de klok!

22 jan 2014

Francis de Haan

In dit artikel zal ik eens uitleggen wat de reden is dat je veel beter niet op de klok kunt kijken wanneer je moeilijk inslaapt of steeds tussendoor wakker wordt of veel te vroeg in de...

Blog

Nee leren zeggen

28 nov 2013

Francis de Haan

Wat is het toch moeilijk om “nee” te zeggen tegen andere mensen en te weten dat je ze waarschijnlijk teleurstelt. Het is makkelijker om “ja” te zeggen omdat je zelf dan geen schuldgevoel hebt en de...

Blog

Nachtelijk piekeren en malen stoppen

13 nov 2013

Francis de Haan

Hoe gaat u uw vastzittende piekergedachten ’s nachts “te lijf”? Bijvoorbeeld door het opvoeden van uw brein. ’s-Nachts omgaan met steeds terugkerende piekergedachten komt erop neer dat u consequent uw brein gaat opvoeden. De aanpak is...

Blog

‘s-nachts piekeren

06 nov 2013

Francis de Haan

Gedachten kunnen u enorm uit de slaap houden. Ik hoor vaak zeggen dat het hoofd zo vol zit. Een vol hoofd hebben wat maar maalt en piekert, is een bron van onrust waar u wakker van...

Blog

In deze interessante artikelen lees je theorie, ervaringen en inzichten over slaapproblemen.

Contact pagina

Praktijk voorbeelden

Zelfhulpboek voor mensen met slaap problemen