Is overmatig zweten in de nacht zelf op te lossen?
Hoe komt u eraan en hoe komt u eraf??
- alleen al de gedachte aan het ‘s nachts zweten doet het zweet je uitbreken;
- u bent in de overgang (uiting van hormonale veranderingen);
- u voelt zich onveilig, ervaart stress of angst en het zweet breekt u uit;
- u wordt ’s nachts badend in het zweet wakker. Het kan het gevolg zijn van ademstops, benauwdheid of hartklachten. Het kan ook samenhangen met trauma of angst-, paniekgevoel en nachtmerries. Of een teken van overbelasting overdag;
- een vrij onbekende reden is een onregelmatig drinkpatroon overdag. Daarmee bedoel ik: veel te weinig drinken overdag en overmatig (alcohol) drinken in de avond;
- te warm of synthetisch beddengoed;
- sporten vlak voor het slapen gaan.
Zweten is een taak van ons onbewuste zenuwstelsel. Het weerspiegelt een stukje van onze gesteldheid. Het lichaam vertelt ons hoe het werkelijk met ons gaat. Door u overmatig te laten zweten wordt uw aandacht gevraagd voor een bepaald onderliggend probleem. Meestal kent u dit probleem al, u heeft griep, koorts of u bent in de overgang en heeft opvliegers of u bent zenuwachtig en gespannen.
Zweten kan ook een signaal zijn van hyperalertheid en overbelasting, u heeft het bijvoorbeeld erg druk. Dit kan uw lichaam heel lang tolereren doch ergens zijn er grenzen. Het voelt misschien als een taboe of een niet zo charmante klacht om mee naar een hulpverlener te stappen. Toch kunt u beter hulp inschakelen van uw huisarts of (oefen)therapeut.
De Slaapoefentherapeut helpt u in beweging te komen om iets aan het onderliggende probleem te doen. Misschien loopt u al jaren lang met dit zweetprobleem… u bent niet de enige. Zweters tobben vaak lang door met hun probleem voordat ze aan de bel (durven) trekken.
Wat kunt u zelf doen aan overmatig zweten ‘s-nachts?
Bekijk eerst uw vochtinname over een hele dag. Verdeel het zo goed mogelijk. Drink zeker 2,5 liter water (thee/fruitwater/) per dag en drink geen alcohol.
- U kan in plaats van piekeren en malen, leren zaken losser te laten, grenzen te stellen en vaker nee te zeggen;
- U kunt in plaats van het werk opstapelen en naar uzelf toetrekken, leren delegeren en plannen;
- U kunt laten onderzoeken of uw ademregulering overdag en ’s nachts op orde is. (apneu);
- U kunt uw hart en bloeddruk laten controleren;
- De zweetklachten kunnen uit de overgang voortkomen. Bij zweten door de overgang kan het helpen een coldpack aan uw hoofdeind in bed te leggen en hier met uw hand contact mee te maken wanneer u een opvlieger krijgt. Door het contact met de koelte en de helpende gedachte dat uw warmte weg kan, kunt u de warmtevlaag rustiger hanteren. Door ontspanning kan het zweten sneller over zijn. Uw bed kunt u beter met katoen opdekken met daarop een lichte ventilerende deken;
- Bij ernstige opvliegers kunt u met de huisarts overleggen of hormoontherapie voor u geschikt is.
- U kunt uw overgewicht verminderen;
- U kunt door middel van mindfulness en timemanagement de vicieuze cirkel van hyperalertheid, druk zijn in het hoofd doorbreken. Beweeg richting rust en vertrouwen, beter loslaten, relativeren en daardoor weer rustiger slapen.
- sport s morgens of in de late middag of vroege avond. Koel uzelf doelbewust na het sporten in de avond.
Fors zweten is normaal bij intensief sporten en flinke hitte. Zweten is een heel functionele reactie van ons lichaam om onze lichaamstemperatuur te bewaken. Deze reden van zweten hoeft u niet te behandelen.
Als je een fijn nestje schaapt is het logisch dat je beter slaapt.
Slaapoefentherapie bij overmatig zweten ‘s nachts.
De Slaapoefentherapeut pakt de oorzaak aan achter de symptomen en bespreekt wat u het beste kunt doen aan de reden van uw nachtelijk zweten. Wanneer u het maken van lastige keuzes langere tijd heeft vermeden kunt u verwachten dat u zich bevrijd voelt van deze (soms jarenlange) bagage. U voelt ademruimte, denkt functioneler en positiever over uzelf. U kunt beter uw grenzen aangeven in uw belastbaarheid. U voelt weer rust in uw lichaam wanneer u dit nodig heeft, omdat u nu oefentherapeutische zelfregulerende handvaten heeft gekregen die helpen.
Interne rust door ontspanning, duidelijkheid en zelfvertrouwen zijn mooie medicijnen tegen overmatig zweten. Bij overgangsklachten kunt u verwachten dat u minder lang en minder storend zweet en dat u weer sneller zal inslapen na een opvlieger. Het deel van de zweetklacht die voortkomt uit het opzien tegen de zweetaanvallen wordt zeker verholpen.
Wellicht herkent u ook andere slaapproblemen