Wanneer spreek je van een inslaapprobleem?
Als je opziet tegen het naar bed gaan en onvoldoende vertrouwt op het natuurlijk inslapen ondermijn je het inslapen. Duurt het inslapen langer dan 3/4 uur en blijft het moeilijk gedurende een periode van ongeveer een maand, terwijl u toch echt rust en ontspanning zoekt in bed, dan spreek je van een inslaapprobleem.
Hoe ontstaan inslaapproblemen?
Het kan zijn dat u lastig inslaapt door zaken als:
- Pijn en ongemakken bij het naar bed gaan.
- piekeren en nadenken over lastige dagelijkse problemen, maar soms ook over kleine zaken;
- een pijn of angst die u niet los laat.
- een storend geluid (snurken) of gevoel (jeuk, pijn) of iets anders wat u alert houdt.
- teveel/verkeerd eten en drinken.
- te hard en te lang nuttig blijven en doorwerken vlak voor het slapen gaan.
- beeldschermgebruik door het blauwe licht.
- overmatig slapen overdag waardoor de slaapdruk te laag is.
- omgekeerd slaapritme (ploegendiensten)
Raakt je agenda druk en vol….dan gaat ‘s nachts je hoofd op hol.
Wat kunt u zelf doen?
Door ruim een uurtje voor het slapen gaan te beginnen met “opslomen”, duidelijk uw bezigheden af te bouwen. Uw hoofd hierdoor al iets meer op rust komen te staan. U kunt het beste de lichten dimmen en geluid zacht zetten. De dag voor uzelf afsluiten en overgaan tot ontspanning en wat keuvelen en rommelen. U kunt uw lichaam voorbereiden op de slaap door pijn te verzachten met oefeningen, goed op uw houding te letten of de benen alvast omhoog te leggen. Een goede overgang voor uw gedachten naar de nachtrust toe is dat u eventuele zaken opschrijft die u niet wilt vergeten en een vast slaapritueel uitvoert. Dit inslaapritueel is zeer waardevol. U kunt hierbij denken aan het dagelijks in dezelfde volgorde herhalen van:
- oefeningen doen om uw pijn/klachten te verzachten
- tafel dekken voor morgen
- deuren en ramen controleren
- tanden poetsen/douchen/toilet/e.a.
- kleding klaarleggen voor morgen
- wekker zetten
- boekje lezen of favoriete muziek luisteren (geen TV kijken!)
- licht uit en welterusten zeggen.
Door dit vast patroon van naar bed gaan weet uw lichaam dat het gaat slapen. Slaap is sterk te beïnvloeden door gewoontevorming (conditionering) en daar is uw slaapritueel een goed voorbeeld van.
Beter de liefde bedrijven in bed dan uw ogen op smartphone of tablet.
Wellicht herkent u ook andere slaapproblemen
