Kunt u stoppen met (verslavende) slaapmedicatie??
Slaapmedicatie is bedoeld als een kortdurend ruggesteuntje in emotioneel zware tijden bij een jetlag of na een operatie om beter te slapen.
Deze medicatie is tijdelijk bedoeld, echter er zijn veel slapelozen die er een gewoonte van hebben gemaakt te gaan slapen met slaappillen. Het is niet eenvoudig om hier zelfstandig mee te stoppen. Dit komt door de ontwenningsverschijnselen, die zijn identiek aan het probleem waarvoor u ze bent gaan slikken. U wordt weer onrustig, piekert, ligt wakker en twijfelt of dit wel goed gaat komen…. U heeft minder vertrouwen en alleen al daardoor komt er meer lading/spanning op het slapen gaan. Juist hierdoor valt u moeilijker in slaap.
Helaas schrijven huisartsen de slaapmedicatie bij herhaling voor. Ondanks dat de NHG-standaard van 2024 hen zegt na 14 dagen af te bouwen en eventueel CGT-i (gedragstherapie) aan te bieden. Met een doosje pillen bij de hand is het moeilijk om dit niet te nemen, puur gedragsmatig aan de slag te gaan, stug door te bijten met het afbouwen en er niet weer opnieuw aan te beginnen.
Stel u gebruikt slaapmedicatie langer dan 14 dagen achtereen…
Dit lijkt op het eerste gezicht niet zo rampzalig. Er zijn immers heel veel lotgenoten in Nederland die dit ook doen. Echter het medicijn werkt steeds minder goed, u neemt er steeds vaker eentje of twee en belast daarmee uw organen en raakt eraan verslaafd. U wordt vermoeid wakker. Overdag werkt de pil soms nog door, zeker bij hogere doseringen. U loopt meer kans op ongelukken en vallen. Het is aangetoond dat de oudere mens beduidend meer kans maakt zijn (heup) botten te breken als gevolg van de nawerking van slaapmedicatie, chauffeurs zijn gevaarlijker zijn op de weg en werknemers gaan meer fouten maken.
Door zonlicht in de ogen en op de huid, kom je 's morgens je bed beter uit.
Een heel belangrijk punt is de mentale verslaving bij slaapmedicatie. U verlies namelijk uw vertrouwen in uw natuurlijke slaapvermogen. Wanneer u zou stoppen met de pillen denkt u: als het nu maar lukt..! Wanneer dit niet gelijk het geval is, denkt u: zie je wel, ik kan zonder die pillen niet meer slapen, dus neemt u er maar weer 1. Helaas houdt u zo een vervelend en ongezond patroon in stand. De Slaapoefentherapeut leert u eerst een aantal fijne goed werkende ontspanningsoefeningen. Wanneer u vertrouwen heeft in uw ontspanningsvaardigheden bouwen we heel langzaam de pillen af en werken we verder aan uw natuurlijke slaap. Na enkele weken zal u merken dat u weer uw rust kan vinden in bed ook zonder medicijnen. U heeft het vertrouwen herwonnen in uw eigen nachtrust. Door middel van cognitieve gedragstherapie en oplossingsgericht denken kunnen oefentherapeuten uw negatieve gedachten of angst voor de slapeloosheid ombuigen naar realistischer gedachten. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ondersteunt hierbij omdat het de strijdbijl met de slapeloosheid begraaft en de bereidheid vergroot om ontspannen wakker te liggen.
Advies bij afbouwen slaapmedicatie
Wij raden u aan af te kicken van de barbituraten, benzodiazepinen (o.a. oxacepam / diazepam/temazepam/ lorazepam) en uw lever rust te gunnen om te herstellen van deze periode. Daarbij kunt u leren weer te vertrouwen op de slaapbehoefte en inslaapmogelijkheden van uw eigen lichaam. De ene persoon zal een wat korter traject hoeven af te leggen als de andere persoon. Maar slapen kun je leren!!! Slapen is gedrag en een oefentherapeut werkt graag aan gedragsverandering. Het is ons vak.
LEES TIP : Interessant wetenschappelijk proefschrift over slaap.
Ik heb een handig zelfhulpboekje geschreven voor mensen met slaapproblemen. Wilt u hierover meer weten, klik dan hier.
Slaapoefentherapeuten kunnen samenwerken met de afbouwapotheker Tessa de Vos of als een team van huisarts, oefentherapeut en apotheker het medicatiegebruik aanpakken met het product: Benzomoe.
Wellicht herkent u ook andere slaapproblemen ...