Hoge bloeddruk verlagen met slapen?

Hoge bloeddruk verlagen met slapen?

Langdurig slecht slapen staat bekend als een risicofactor voor het ontwikkelen of verergeren van een hoge bloeddruk. De oorzaak achter het slechte slapen kan natuurlijk stress zijn wat ook niet bevorderlijk is voor je bloeddruk. Het is nooit 1 ding wat je een hoge bloeddruk bezorgt. Vele factoren samen maken je kwetsbaar voor hart- en vaatziekten waaronder een hoge bloeddruk.

Kan slapen helpen je hoge bloeddruk te verlagen?

Jouw bloeddruk varieert over de dag. Bij stress en spanning neemt je bloeddruk toe en in je slaap behoort de bloeddruk zich weer te herstellen naar rust en normale waarden (120/80 of iets lager). Echter door de eisen, spanningen en stress van de huidige samenleving slaap ook jij wellicht onrustiger of korter? Dat is niet goed voor je bloeddruk. Hij herstelt onvoldoende en blijft daardoor te hoog en jij te alert.

Als je korter slaapt heeft je lichaam minder tijd om te herstellen van de drukte van de dag. Je wordt gevoeliger voor laaggradige ontstekingen. Je bloedvat wanden worden hierdoor stugger. De bloeddruk wordt langzaam en gestaag te hoog. Ook de kwaliteit van de slaap is niet altijd diep en goed genoeg. Dit kan het geval zijn bij apneu. Door je verhoogde arousal/alertheid heb je onvoldoende diepe rust en vergroot je de kans op hart- en vaatziekten wel met 50%! Met een MRA beugel of een CPAP apparaat kan apneu adequaat worden behandeld. Bekijk voor waardevolle informatie de website van de apneuvereniging.

Voldoende slapen is belangrijk voor de bloeddruk, TIPS:

• Houd vaste bedtijden aan en kom er ook op een vast tijdstip weer uit. (Streef naar 7 tot 9 uur slaap). Iedereen heeft zijn eigen slaapbehoefte. Meet je favoriete nachtslaap eens in de vakantie wanneer er geen wekker afgaat. Ben jij dan weer wakker na 6 uur, of na 9 uur, of iets daar tussenin?
• Laat alle schermpjes al 2 uur voor het slapen gaan buiten bereik, gedraag je rustig en dim de lichten.
• Ontspan op de avond je lichaam en geest, waardoor het inslapen verbetert.
• Doe in geval van erge stress 1 kort middagdutje (30 minuten), waardoor de bloeddruk kan dalen. Zeker niet vaker of langer, omdat dan je slaperigheidsgevoel (slaapdruk) te ver afneemt en je weer een inslaapprobleem kunt creëren. Ontspanningsoefeningen toepassen is een ander alternatief om je bloeddruk omlaag te helpen.
• Neem tijd voor pauzes: ontbijten, koffiepauze, lunch, theepauze en diner. Ontspan, eet (weinig zout) en drink met aandacht dus laat je alertheid afzakken tot een suffig ontspannen niveau.

Er is meer rust dan je denkt.

Hoe vaak loop of fiets of rij je niet van A naar B? In al die verplaatsingen kun je rust maken. Je laat het ene achter je en je bent nog niet bij het andere….dus: geniet van het lopen, adem rustig en ruim, houd je tempo relaxt en "normaal" op de fiets, of zet een muziekje aan in de auto, zing en fluit lekker mee en geniet van je ritje. Je bloeddruk zakt.

Als je ECHT 1 ding tegelijk doet is het best rustig in je hoofd. Je gedachten zijn maar bij dat ene ding, je bewegingen zijn rustig en functioneel en je kunt ontspannen zitten, staan of lopen want 1 ding doen is niet zo spannend. Misschien kun je nog een glaasje water erbij nemen of een muziekje luisteren ondertussen. Je kunt het NU vaak heel aangenaam maken. Je bloeddruk zakt.

Buikademhaling doen wanneer je alleen hoeft te zitten, kijken of te luisteren helpt om rust te houden. Bijvoorbeeld in een gesprek of in de klas of in de bioscoop of bij computerwerkzaamheden. Dus als een ander aan het woord is heb jij pauze. Als je naar iets kijkt hoef je niets te “doen”. Je bloeddruk zakt.

Zit “aan” het werk en niet “in” je werk. Door goed met jezelf in gevoelscontact te blijven terwijl je aan het werk bent blijft je lichaamsspanning laag en dus ook je bloeddruk lager. Houd bijvoorbeeld je schouders rustig laag, je buikspieren ontspannen, je voeten rustig en plat op de grond, leun zwaar tegen de rugleuning, houd je voorhoofd rimpeltjesvrij, de kaken los van elkaar en zit plat en zwaar met je bekken op de stoel. Je bloeddruk zakt.

Veel succes met het omlaag slapen van de bloeddruk.
Veel succes met het omlaag “werken” van je bloeddruk. 

Je werkt om te leven en je leeft niet om te werken:-)

Wil je meer weten over een gezonde slaap?