‘s-Nachts piekeren
Gedachten kunnen u enorm uit de slaap houden.
Een vol hoofd hebben wat maar maalt en piekert is een bron van onrust waar u wakker van blijft liggen. Naast dat het ergerlijk is houdt piekeren uw brein alert en dat staat u in de weg om lekker in slaap te vallen. Hoe krijgt u het stil in uw hoofd??
Een goed moment om voorwerk te verrichten in het opruimen van uw gedachten is tijdens de avondmaaltijd. Aan het einde van de dag tijdens het diner kan u beginnen uw hoofd leeg te praten aan tafel. U kunt in de vroege avond zaken opschrijven in uw agenda die u niet wilt vergeten. U kunt alvast een tijdsplanning maken voor de volgende dag. Dit scheelt heel veel gedachten in de nacht. U kunt nu namelijk ‘s nachts terugverwijzen naar uw kalender/agenda en kant en klare tijdsplanning. Deze zijn gereed voor de dag van morgen en hebben geen aandacht meer nodig. U heeft uw gebeurtenissen van de dag al “herkauwd” tijdens het diner. Alles loopt goed, is geregeld. Slaak maar een zucht van verlichting! Laat het los!
Toch kunnen er nog hele andere gedachten in u opborrelen in de nacht.
- Zorgen om de opvoeding van uw kinderen.
- Verdriet om het verlies van een dierbare.
- Familieomstandigheden.
- Lopende ruzies…enzovoort.
Het is goed te beseffen dat u op al deze situaties geen invloed kunt uitoefenen in de nacht. Het zijn misschien wel hele zorgelijke feiten, maar u bent er niet bij gebaat om hier de hele nacht wakker van te liggen. Sterker nog….u wordt alleen maar kwetsbaarder en gevoeliger wanneer u moe bent, dus het werkt negatief om hier ’s nachts over na te denken. Vermoeidheid door een slechte nachtrust kan de start zijn van een vicieuze cirkel die uw slechte slapen, prikkelbaarheid en onrust in stand houdt.
Een oplossing kunt u zoeken in het inplannen van een piekermoment op de dag. Dit is een kwartiertje tot maximaal een uur van uw tijd waarin u actief bezig bent met het verzinnen van oplossingen voor uw specifieke (grote) problematiek. U kan dan mailtjes maken, belletjes doen, brieven schrijven, dagboek bijhouden, bezoekjes inplannen, acties voorbereiden, hulp vragen, steun zoeken, advies inwinnen…enzovoort. Wanneer u overdag goede inspanningen levert voor uw problemen, kunt u ze ’s nachts met een geruster hart loslaten. Zo maakt u iedere dag tijd vrij om te piekeren, te plannen en te ordenen…de tijdsinvestering waard om beter te kunnen slapen.
Er zijn een paar methoden die u kunnen verlichten wanneer uw gedachten 's nachts heel dominant aanwezig zijn. Hieronder leest u 4 voorbeelden.
Niet op de inhoud ingaan! Benader uw gedachten als tekstballonnen in een stripboek. U kunt de tekst vooruit en achteruit lezen. U kunt alleen de zelfstandige naamwoorden eruit pakken of de tekst op een boomblad weg laten drijven op de stroom van een rivier. Sommige mensen laten de tekst liever wegwaaien op een wolk. In ieder geval kiest u een "vervoermiddel" om de gedachten weg te laten gaan.
Gedachten een plaats geven (de luchtbrug). U kiest een laatje, vaas of doos die toch al in uw slaapkamer aanwezig is. Dit is uw gedachtenplek. Wanneer u in bed liggend storende gedachten ervaart stuurt u deze ( als een pakketje) via de lucht naar uw gedachtenplek. U kijkt uw gedachten na en bergt ze op. Het proces van visualiseren en "opruimen" is rustiger dan wanneer u op de inhoud van uw gedachten zou ingaan. U kunt hier eindeloos mee doorgaan. Want gedachten laten zich niet stoppen (wel opruimen).
Doorredeneren op 1 woord. Uit de hele zin die uw hoofd heeft gemaakt tijdens te piekeren kiest u 1 woord. In uw piekergedachten klonk de hele zin als: Ik moet niet vergeten de auto naar de garage te brengen om de zomerbanden eronder te laten zetten". U kiest bijvoorbeeld het woord "auto".
U gaat dan doorredeneren op dit woord. Dit klinkt zo: van auto maak ik autorijden: Ik houd van autorijden. --> autorijden hoort bij naar het strand rijden en bij "op vakantie gaan". De laatste autovakantie was naar Kroatië. Wat was het daar heerlijk..... bla bla bla. Zo kunt u op iedere piekergedachte een woord kiezen en via dit woord naar een ander thema doorredeneren. Zorg dat u altijd eindigt bij een aangenaam thema.
Langs het lichaam naar beneden focussen en eindigen in een fijne herinnering (de trap). Bij deze oefening ontspant u regio voor regio uw lichaam. Bij uw (pieker)hoofd ontspant u uw kaken, voorhoofd, ogen en ademt u rustig en onhoorbaar door de neus. Bij uw armen en schouders zegt u dat ze helemaal niets hoeven te doen: slap en niksdoend! Bij uw ribben denkt u dat ze van elastiek zijn. Ze veren veel soepeler mee dan kraakbeen. Dus u ademt licht en elastisch. Bij uw buik denkt u maar 1 woord: Zacht! Bij uw bekken voelt u hoe stevig en robuust dit aanvoelt. Een gebied om stevig op neer te liggen. Bij uw benen denkt u dat ze hol zijn van binnen. Dan koppelt u uw borstholte aan uw buikholte en aan uw beenholtes. Zo kunt u uw adem laten stromen tot in uw benen. Bij uw voeten beseft u dat ze vakantie hebben! Ze hoeven u in bed niet te dragen. Ze zijn onbelast. Zo kan het holletje onder uw voet weer mooi terugveren en uw hiel zich weer volzuigen met dempend materiaal. Klaar voor de dag van morgen.
Daarna denkt u aan een herinnering terug die lager dan uw voeten te zien is. Een waterval in Kroatie of een strand op Ibiza, zeevissen in Zeeland, bramen plukken in de natuur of iets anders wat u heerlijk vindt om aan terug te denken. Focus u op al uw zintuigen in deze herinnering: Wat ZIET u? Wat HOORT u? Wat RUIKT u? Wat PROEFT u? Wat VOELT u?
Op deze bovenstaande manieren bent u (iets) beter opgewassen tegen dominant aanwezige piekergedachten. Ze stoppen niet zomaar, maar u kunt er wel gezonder mee leren omgaan.
Waar ligt u wakker van?
Welk type gedachten zijn bij u onwrikbaar slaapverstorend? De Slaapoefentherapeut helpt u graag verder om dit probleem te verzachten of zelfs te verhelpen.
Ook bij andere type slaapverstoorders zoals nachtmerries, chronische pijn of opvliegers door de overgang helpt de Slaapoefentherapeut u graag op weg.