Slecht geslapen? Wist je dat een piekermoment overdag helpt.
Ervaar jij een overvol hoofd wat je uit de slaap houdt? Dat je je hoofd maar niet stil kan krijgen terwijl je zo graag wilt slapen. Heel vervelend wanneer je last hebt van dit soort slaapproblemen.
Je hebt niets te verliezen om de onderstaande tip(s) eens uit te proberen. Baat het niet, het schaadt zeker niet!
Las eens een pieker (half)uurtje in overdag!
Om dit te kunnen gaan doen zal ik je eerst even uitleggen wat een piekeruurtje precies is:
Het is een moment van de dag, liefst in de vroege avond (19.00 uur), waarop je even rustig aan de (eet)tafel gaat zitten met je agenda, de “keukenkalender”, je telefoon, je computer en een schrijfblok met een pen en van die post-it briefjes. Je hebt nu alles bij de hand om dagelijkse zaken te plannen, te regelen, goed te noteren, af te ronden, in te plannen of juist weg te strepen of te veranderen.
(Dit zijn namelijk zaken die anders ’s avonds in bed door je hoofd gaan :-), maar dan zonder al die concrete hulpmiddelen.)
Je bedenkt voor jezelf wat je vandaag al hebt gedaan en wat wel en niet af is. Je zorgt er in je piekeruurtje voor dat je trots bent op gedane zaken en dat de overgebleven klusjes op een handig en haalbaar moment opnieuw in je agenda komen te staan. Hierdoor kunnen ze alsnog vlot gedaan worden. Je plant ze dus nu direct slim en haalbaar in voor morgen en overmorgen…… Of dáár waar het past en toch nog op tijd is.
Omdat het nog vroeg in de avond is kun je soms ook nog iemand bellen of mailen om iets te wijzigen, verduidelijken, af te ronden. Dat streept lekker weg!
Een fijne manier om zaken echt uit je hoofd te krijgen zijn de post-it briefjes. Wanneer jij op de post-its de kernpunten opschrijft die je de volgende dag niet wilt vergeten en je legt ze alvast klaar op de plek waar je morgen gaat ontbijten..... dan vergeet je niets morgen!! Het ligt overzichtelijk en duidelijk op je te wachten. (Bij ADHD scheelt dit een hoop vergeet- en frustratiemomenten)
Hierna ga je vooruitkijken naar de nieuwe afspraken en taken van de volgende dag!
Orden, plan en regel
Je bedenkt je hoe de dag van morgen eruit ziet en hoe die dag aanvoelt voor jou? Is het overzichtelijk of voelt het propvol en gestresst?
Bedenk vervolgens wat je ECHT belangrijk vindt om te doen en hoe je dat het beste kan regelen. Je gaat eventueel mensen bellen om een afspraak te vervroegen of iets te verlaten, waardoor het relaxter in je dag past. Je kunt in de vroege avond best nog wel afspraken afzeggen of naar elders in de week verplaatsen. En..... Je kunt ook nog hulp inroepen van iemand! Zo maak je lucht in je dag. Allemaal met als doel dat het beter, rustiger en handiger verloopt. Dat geldt voor vandaag, maar je borgt je geruste gevoel ook alvast voor morgen en overmorgen.
Wanneer je na een (half)uurtje klaar bent met plannen en regelen kun je met een gerust gevoel denken: zo gaat het lukken, alles loopt goed, ik hoef er niet meer over na te denken. Alles staat op papier of is afgestemd. Mijn belangrijkste to-do's liggen naast mijn ontbijtbordje op de post-its....Ik kan het loslaten.
Met dit geruste gevoel ga je de rest van de avond in. Je lichaam en geest kunnen werkelijk ontspannen en loslaten. Je hoeft niet meer te piekeren. Je kijkt nog even TV, loopt een rondje buiten, ruimt nog wat op en drinkt je laatste kop thee. Stel dat je dan 3 à 4 uur later in je bed ligt, dan is je hoofd aangenaam opgeruimd en leeg. Het denkwerk is alweer 3 uur geleden.
Resultaat
De kans is groot dat je een stuk sneller in slaap zult vallen en zelfs wanneer je ’s morgens te vroeg wakker wordt kun je denken:
“Alles is voor de komende dag goed, ruim en haalbaar gepland. Ik hoef er nu niet over te piekeren. Het loopt morgen goed. Ik heb het allemaal al logisch bedacht”. Dan kun je tenminste ergens tussen 4.00 uur en 7.00 uur (want hopelijk kijk jij niet op de klok!) ook nog even lekker doorslapen.
Succes !
Voor meer time management tips kun je mijn blog lezen over prioriteiten stellen en delegeren op mijn praktijkwebsite.
Wil je hulp van een Slaapoefentherapeut bij jou om de hoek? Kijk dan op de adressenpagina en bel voor een afspraak.