Slecht slapen door licht

Slecht slapen door licht

Door slim met licht om te gaan geef je jezelf de beste kans een natuurlijke en diepe slaap te krijgen.

Je weet vast al wel dat je in het donker beter kan slapen dan in het licht. Dus doe je de gordijnen dicht en de lampen uit als je in je bed stapt. Maar de mogelijkheden gaan veel verder om de best mogelijke slaap te krijgen.

Kunstlicht en blauw licht

Door het kunstlicht en het blauwe licht uit je verzameling gadgets, zoals computers, tablets, smartphones  en spelcomputers komt er meer licht in je ogen dan goed voor je is. Het licht zorgt voor verstoring van je interne biologische klok. Als het schemerig wordt krijgen we van nature slaap, maar wanneer we dan alle lampen aandoen en nog tot laat in de avond “online” zijn gaat het fout. De aanmaak van het slaapwonderstofje Melatonine neemt drastisch af en je krijgt moeite met inslapen. Wat gebeurt er nu wanneer je toch nog even TV gaat kijken in bed of nog even Facebook checkt op de laatste posts?….. juist nog meer licht en nadelig effect op de aanmaak van Melatonine.

Lichtvervuiling en slaap

Lichtvervuiling in de nacht (nachtlampje/wekkerlamp/standby lampje/lantarenpaal) kan ervoor zorgen dat je onvoldoende en kwalitatief minder goed in je diepe slaap komt waardoor je fysieke herstelprocessen, mentale opruim- en reparatiewerkzaamheden gebrekkig kunnen plaatsvinden. Zelfs heel flauw licht tijdens het slapen is al nadelig gebleken uit wetenschappelijk onderzoek. Je kunt er gemakkelijker door aankomen in gewicht of lastiger afvallen als je dat zou willen.

Andere gevolgen zijn moeheid, slechter geheugen, mindere concentratie, onhandig zijn en een kort lontje hebben, verhoogde kans op hart en vaatziekten, suikerziekte, depressie en obesitas. Dat wil je toch niet!

Wat je beter kunt doen is in de loop van de avond de verlichting in huis dimmen. Laat het steeds schemeriger worden in huis. Verban de TV en telefoon uit je slaapkamer en raak de “blauw licht” apparaten sowieso niet meer aan anderhalf uur voordat je naar bed gaat. Moderne e-readers hebben een speciale stand waarop je geen blauw licht in je ogen krijgt. Nog beter is het om fijn aandacht te besteden aan je partner, jezelf of je huisdier en je daarna roezig om te draaien en te gaan slapen. Daar is je bed en slaapkamer namelijk voor bedoeld.

Ben je angstig in het donker en wil je toch graag een beetje licht aan hebben in de nacht? Kies dan voor een rood lampje wat je een stuk van je vandaan plaatst of zelfs alleen op de gang aan laat. Daar lijdt je nachtrust al veel minder onder.

Weet je waar licht wel goed voor is?

Om overdag je lichaam en geest een boost te geven en energiek wakker te worden. Je huid en ogen hebben lichtsensoren die (zon)licht meten. Neem ’s morgens gerust een “lichtbadje”. Buiten wandelen, sporten of gewoon even bij het open raam staan of werken in de vroege ochtend geeft een gezonde start aan je lijf en brein. Neem daarbij een gezond ontbijt en je hebt jezelf perfect geholpen om wakker en helder te zijn vandaag. Fel licht in de eerste helft van de dag is ook goed voor je stemming. Je kunt dus zelfs een lichttherapie lamp inzetten wanneer je gevoelig bent voor de herfst- en winterdip. Ook mensen met een depressie zijn gebaat bij veel en fel licht.

Er bestaat een lichttherapiebril die je in de ochtend kunt opzetten. Hij slaat vanzelf na 20 minuten af en jij start de dag fris en fruitig daardoor. Het fijne is dat je niet zoals bij een (lichttherapie)tafellamp aan een tafel stil hoeft te blijven zitten. Met kleine kinderen is dat ideaal. Ouderen hebben misschien een voorkeur voor een tafelmodel lichttherapie lamp. Met 10.000 lux en een handzame maat is zo'n lamp een prima keuze.

Prettige dag en daarna een goede nacht!

Toe aan een gezonde slaap? Leer beter inslapen met dit zelfhulpboekje